こんにちは、薬剤師の永井です。
１２月に入り、いよいよ寒さも本格的になってきました。そこで今回は、寒さ・冷え症対策についてお話したいと思います。
冷え症の原因は？
まず冷え症の原因として、ストレスや不規則な生活からくる自律神経の乱れ、締め付けが強い下着や靴の着用、貧血や低血圧などによる血行不良、筋肉量の減少、女性ホルモンの乱れなどが挙げられます。
冷え症というと、女性の方が多いように感じられますが、最近では男性の冷え性の方も増えてきているようです。
次に、日常生活の中でどんなことに気をつけたらよいか、ご紹介致します。
体を温める食べ物・冷やす食べ物
３食しっかり、バランス良く食べましょう。中でも、冬が旬の野菜、根菜（ごぼう、大根、さつまいも、人参など）を積極的に摂るといいでしょう。また、タンパク質（肉類、魚介類、卵、チーズなど）や、ビタミンE（魚卵、うなぎ、サバなど）も体を温めるのに重要な栄養素とされています。逆に、体を冷やすとされている食べ物は、夏が旬の野菜、バナナ、柿、パン、豆腐、白砂糖などです。
飲み物を選ぶ際は、冷たいものよりも、温かいものを選びましょう。体を温める飲み物としては、白湯、紅茶、ウーロン茶、ほうじ茶、ココア、しょうが湯、黒豆茶など、体を冷やす飲み物としては、コーヒー、緑茶、牛乳、ジュース類などがあります。
適度な運動も効果的
体温は、40％以上が筋肉から発生すると言われています。ウォーキングやジョギング、ストレッチなどを継続して行うことで、血行を促進し、自律神経の働きを整えます。
お風呂で芯まで温かく
シャワーだけでは、逆に体を冷やしてしまうので×。また、熱めのお風呂にさっと入るのではなく、ぬるめのお風呂（38～40℃）に20～30分ほどゆっくりとつかることで、温熱効果とリラックス効果が得られ、自律神経の働きを整えます。
重ね着が服装のポイント
まず、厚手の靴下などで、足元から温めていきましょう。重ね着については、薄手のものを適度に重ねることで、布と布の間に薄い空気の層ができて、保温効果がアップします。重ね着の際、締め付けが強い物を重ねてしまうと、血行が悪くなる原因となるため注意しましょう。
昔から、冷えは万病の元とも言われており、様々な体調不良の原因にもなり得ます。
冷えは仕方ないから我慢する、毎年のことだから放っておく、のでは無く、しっかりと向き合い対処していくことが大切です。
寒さ・冷え症対策をして、この冬を健康に過ごしましょう♪